El mejor ejercicio aerobico para adelgazar es simplemente el que puedas seguir haciendo constantemente y con juicio. No hay ningún substituto a la constancia y dedicación y si mantienes tu ritmo por un tiempo moderado te daras cuenta que todo el esfuerzo valió la pena.
Existen dos filosofias a la hora de hacer ejercicio aerobico para adelgazar.
La primera se refiere a la forma “lenta y estable” en la cual la persona se mantiene en un ritmo moderado y constante de intensidad por un tiempo largo.
Caracteristicas de la forma “lenta y estable”:
- Duración larga (45 minutos – 1 hora)
- Intensidad baja
- Quema grasa
- Más suave para las articulaciones
La segunda forma es la de la “alta intensidad” donde se quiere hacer una actividad por un lapso de tiempo más corto pero con una intensidad mucho mayor.
Caracteristicas de la forma de “alta intensidad”:
- Duración corta (20 minutos – 30 minutos)
- Alta intensidad (entrenamiento de intervalos)
- Quema muchas calorias y suve el metabolismo por el resto del día
- Utiliza el sistema anaerobico
Nuestro consejo es que traten de involucrar ambos tipos de ejercicios en sus rutinas. Pueden hacer una sesión de forma lenta y estable y la siguiente con alta intensidad. Recuerden mantener un record de sus progresos para poder evaluar los ejercicios que les estan funcionando y los que no, y de este modo poder hacer modificaciones donde sean necesarias.
TOP 10 ejercicios aerobicos para adelgazar
- Aerobicos con Step - Una activida física que principalmente se enfoca en las piernas y gluteos. Puede quemar 400 calorias en 30 minutos.
- Montar bicicleta – Se puede realizar en una bicicleta estacionaria o a las afueras. Puede quemar entre 250 a 500 calorias en 30 minutos dependiendo de la resistencia y rapidez.
- Nadar – Un ejercicio de bajo impacto y muy recomendado para las personas que tienen problemas con las articulaciones tales como las rodillas. Puede quemar 400 calorias en 30 minutos.
- Racquetball (Squash) – Los movimientos rapidos de este deporte lo hacen una excelente actividad física. Puede quemar 400 calorias en 30 minutos.
- Escalar – No sólo ayuda a quemar calorias pero también estimula la fuerza en los brazos y piernas. Puede quemar 380 calorias en 30 minutos.
- Esquíar – Puede realizarce afuera en un lugar donde caiga nieve, o en una maquina que simule el movimiento. Puede quemar 330 calorias en 30 minutos.
- Correr – Una actividad fácil y economica de realizar; sólo se necesita un par de zapatos para empezar. Puede quemar 300 calorias en 30 minutos.
- Elíptica – Es una actividad excelente para generar estado físico. Puede quemar 300 calorias en 30 minutos.
- Remar - Te ayuda a generar estado físico junto con fuerza en los brazos y espalda. Puede quemar 300 calorias en 30 minutos.
- Caminar – Una muy buena actividad física que te mantiene saludable y feliz. Puede quemar 180 calorias en 30 minutos.
octubre 17th, 2012 en 2:45 pm
HACE 3 MESES QUE EMPECE A CUIDARME EN LAS COMIDAS Y 1 AÑO QUE HAGO ACTIVIDAD FISICA MINIMO 4 VECES A LA SEMANA.. LOGRE BAJAR 12 KILOS PERO QUIERO POR LO MENOS BAJAR OTROS 5 ANTES DEL VERANO Y NO SE PORQUE NO PUEDO.. CORRER POCO ME GUSTA. PERO USTEDES CREEN QUE SI YO HAGO 30 Y 30 ENTRE TROTE Y CAMINATA LOGRARE BAJAR? ESPERO SU RESPUESTA.. GRACIAS!!