El mejor ejercicio aerobico para adelgazar es simplemente el que puedas seguir haciendo constantemente y con juicio. No hay ningún substituto a la constancia y dedicación y si mantienes tu ritmo por un tiempo moderado te daras cuenta que todo el esfuerzo valió la pena.

Existen dos filosofias a la hora de hacer ejercicio aerobico para adelgazar.

La primera se refiere a la forma “lenta y estable” en la cual la persona se mantiene en un ritmo moderado y constante de intensidad por un tiempo largo. Continua leyendo

“Entrenando Show” – Entrenamiento para pecho

En este episodio de Entrenando Show se muestra una rutina para el crecimiento de los músculos pectorales y del pecho.

Rutina de ejercicios y entrenamiento de pecho y pectorales para volumen. Con estos consejos podras tener unos pechos grandes y marcados. La rutina de ejercicios para pectorales consiste de los siguientes ejercicios:

Press Mancuerna Inclinada – 3×12
Press Barra para Pecho – 3×12
Aperturas Declinadas – 3×10
Press Barra Inclinada – 3×12

Especiales gracias a nuestro instructor Fabio Andres Cardona por darnos tan valiosos tips!

“Entrenando Show” – Entrenamiento de hombros y proteina post-ejercicio

En este episodio de Entrenando Show se muestra una rutina para el crecimiento de los músculos de los hombros y se habla sobre la importancia de consumir proteina post-entreno.

Especiales gracias a nuestros instructores Florentino y Alex por darnos tan valiosos tips!

Todo hombre quiere tener unos abdominales marcados y toda mujer quiere tener un hombre que tenga los abdominales marcados.

Si tu eres como el resto de los hombres me imagino que quieres tener unos abdominales que sean irresistibles para el sexo opuesto. Aunque hacer que estos musculos se noten puede parecer algo extremedamente dificil, en realidad la fórmula no es tan complicada como parece. Una combinación de educación con esfuerzo puede hacer que esos cuadros que tienes debajo salgan a flote como 10 icebergs que undiran de encanto a cualquier mujer desprevenida que se atraviese. Continua leyendo

Intrucciones:

• Abras las piernas a una distancia ligeramente superior a la de los hombros y mantenga el pecho erguido.

• Baje lentamente manteniendo el pecho rectoy evitando que este se doble hacia adelante.

• Baje hasta que las piernas esten en paralelo con el suelo y formen un angulo de casi 80 grados.

• Los talones deben mantener pegados al suelo.

• Las rodillas deben mantener su propio eje y no deben moversen ni hacia adentro ni hacia afuera.

• Suba hasta alcanzar la posición inicial haciendo fuerza con los quadriceps y con los gluteos.

• Recuerde no estirar por completo las piernas.