Cambia tu físico y mejora tu calidad de vida por medio del ejercicio!

Estamos en un nuevo año. Muchas personas se proponen mejorar en diferentes aspectos de sus vidas tales como el profesional, amoroso, financiero, etc. Siendo este un sitio de fitness y ejercicio, el proposito de este artículo es darte algunas pautas para mejorar tus posibilidades de que al fin del año puedas estar más cerca al físico que siempre has deseado.

Metas realistas

Lo primero que debes hacer para lograr tus objetivos para este nuevo año es proponerte unas metas realistas y que tu seas consciente que puedes realizar. No hes de mucha utilidad esperar subir 20 kg de masa muscular en un año naturalmente y tener un porcentaje de grasa por debajo del 10% si nunca has hecho ejercicio y mucho menos pisado el suelo de un gimnasio. Cuando termine el año no habras logrado esta meta (a menos de que seas un fenómeno de la naturaleza) y te veras frustrado, lo que te destruira cualquier motivación que puedas tener. Es por eso que es mejor comenzar con metas un poco más modestas y fáciles de alcanzar, estas te ayudaran a mantener tu motivación alta y al final del año te sentiras y veras mucho mejor de lo que comenzaste Continua leyendo

Todo hombre quiere tener unos abdominales marcados y toda mujer quiere tener un hombre que tenga los abdominales marcados.

Si tu eres como el resto de los hombres me imagino que quieres tener unos abdominales que sean irresistibles para el sexo opuesto. Aunque hacer que estos musculos se noten puede parecer algo extremedamente dificil, en realidad la fórmula no es tan complicada como parece. Una combinación de educación con esfuerzo puede hacer que esos cuadros que tienes debajo salgan a flote como 10 icebergs que undiran de encanto a cualquier mujer desprevenida que se atraviese. Continua leyendo

Si quieres tonificar, darle firmeza y levantar los glúteos y no le temes a un poco de trabajo duro entonces este es tu artículo. En este artículo hablaré sobre los ejercicios y en general sobre lo que tienes que hacer para poner tus glúteos en óptimo estado.

Primero que nada hay que decir que los glúteos no están separados del resto del cuerpo. Lo que quiero decir es que para quemar grasa de los glúteos tienes que entrenar todo tu cuerpo. El cuerpo quema grasas como una unidad, no te deja decidir de dónde eliminarla.

Sin embargo, eso no quiere decir que no tienes que ejercitar las áreas que te interesan específicamente. De hecho si las ejercitas las tonificarás y le darás mayor firmeza.

Podemos entonces hablar de tres puntos…

1. Tienes que hacer ejercicios de cardio que te ayuden a quemar la grasa y que utilicen los músculos del tren superior y los glúteos. Estos ejercicios aeróbicos incluyen caminar, correr, hacer ciclismo, utilizar una máquina elíptica. Cualquiera de ellos pondrá a trabajar tu corazón y a quemar grasas de todo tu cuerpo, incluido, como dijimos, los glúteos.

2. Ejercicios de fuerza para el tren inferior. Esto es lo que levantará tus glúteos y les dará firmeza y tono. Puede que algunos ejercicios de los que nombre no ataquen directamente los glúteos, pero ciertamente estimularán cada uno de ellos en cada repetición. Las sentadillas, las estocadas y el peso muerto es lo mejor de lo mejor, no aísla el glúteo y por lo tanto te dará mayor forma a todo el tren inferior. De hecho yo te recomendaría que apliques tantas variaciones como te sea posible de estos ejercicios para estimular los glúteos desde diferentes ángulos y hacer del ejercicio algo más completo aún.

Un stepper es otra gran manera de tonificar los glúteos, y puedes hacerlo en tu propia casa

3. Finalmente hay ejercicios específicos para los glúteos que ponen un esfuerzo considerable en ese grupo muscular. Se trata de ejercicios que no quemarán el global de grasa pero sí que lo ejercitarán de maneras específicas y precisas. Todo lo que sea puente, extensiones de cadera y hasta los aparatos exclusivos para glúteos del gimnasio están bien, siempre que todo lo anterior esté en su lugar. Intenta hacer esto solo y tus glúteos no cambiarán en nada.

Cuando combinas estas tres maneras de entrenar tu cuerpo conseguirás una experiencia tonificadora y reafirmante de los glúteos muy importante. Sin embago debo advertirte. Ni todo el entrenamiento correcto del mundo te ayudará sin una dieta de comidas saludables en su lugar. Nunca podrás sobreentrenar ni compensar una mala dieta. Pero sigue estos consejos de arriba, come sano y la flacidéz de esa zona desaparecerá y tu cuerpo estará más firme y esbelto que nunca.

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Imagen: luigi diamanti / FreeDigitalPhotos.net

Si eres alguien que recién está comenzando con el ejercicio y está buscando la manera de hacerlo entonces has llegado al lugar indicado. Sin embargo, el primer lugar para comenzar es tu mentalidad. Sé realista con tu estado físico actual, el tiempo que vas a dedicarle y el tiempo en que esperas lograr ese cuerpo musculoso que buscas. No esperes que esto suceda de la noche a la mañana ni a la primer semana de hacer pesas. Comenzar tiene una gran ventaja, los cambios pueden ser más notorios, pero siempre es mejor no poner el estandar demasiado alto ya que eso puede llevarte a decepciones y eventualmente al abandono.

Lo que sigue es planificar. Tienes que incluir una rutina de ejercicios en el gimnasio y sus respectivos días en tu agenda diaria. Deja espacio para entrenar, puede ser después de la facultad, después del trabajo, a primera hora por la mañana, en el momento que tengas tiempo. Luego encontrarás que te gustan determinados momentos del día más que otros, así que cuando llegue el momento reajusta todo lo necesario.

Esto que te diré a continuación es clave: no esperes resultados si no piensas comer como corresponde. Porque incluso si entrenas como loco, si tu dieta es incorrecta, te será difícil lograr tu objetivo. Entre lo que tienes que hacer con la comida es encontrar los alimentos apropiados, y también comer un poco por encima de tus necesidades calóricas para aumentar la masa muscular que estás buscando. La proteína es necesaria para desarrollar los músculos, los carbohidratos son necesarios para tener energía durante el entrenamiento, y las grasas saludables te asistirán en todos los proceso involucrados con las ganancias de masa muscular.

Para un principiante yendo al gimnasio, lo más importante es conseguir consejos de profesionales. No cualquier persona que veas levantando pesado, mira los cuerpos, un cuerpo con volúmen pero también con buena definición muscular es casi seguro un buen consejo ya que será alguien que se dedica en serio. Un profesional del ejercicio o un culturista es lo mejor de lo mejor. Ellos te ayudarán a establecer un plan que incluya pesas y ciertas formas de cardio que desarrollarán tu físico.

El consejo es generalmente gratis, pero si tienes acceso a un entrenador personal pago, mucho mejor.

Ganar músculo y mejorar el físico se basa en algo que es muy simple, un principio que todos lo grandes usan: tienes que empujar a tu cuerpo de manera progresiva a desafíos cada vez más duros, alimentar tu cuerpo con buena calidad de comida y descansar debidamente. Si cuidas estos tres puntos estás en camino a un cuerpo increible en un tiempo razonablemente esperado. Hacer pesas, y progresar aunque sea un mínimo cada vez que lo haces probablemente es todo lo que necesitarás, obviamente junto a una buena alimentación.

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Sigue este principio del final y te garantizo que en poco tiempo estarás logrando el cuerpo que buscabas, y no importa si lo haces en un gimnasio o con barras, discos y mancuernas y una multiestación en tu casa. Lo seguro es que tu físico se desarrollará.

La alimentación es clave para desarrollar un mayor tono y desarrollo muscular, no hay que exagerar con entrenamientos agotadores encerrados en un gimnasio para hacer que crezcan los músculos y ver su incremento.

Se plantea la posibilidad de ingerir suplementos dietarios o productos anabólicos para lograr resultados a corto plazo, sin embargo, podemos obtener logros semejantes con entrenamiento y algunos alimentos que por sus nutrientes, pueden contribuir al desarrollo muscular, alimentacion y energia al mismo tiempo. Aquí te nombramos 10 alimentos que pueden colaborar con tu objetivo:

1. Las carnes rojas contienen gran cantidad de hierro que permite la adecuada oxigenación de los tejidos, incluidos los músculos y proveen proteínas de alto valor biológico que, como ya sabemos, forman parte de la estructura de los mismos.

2. Los pescados asimismo como el arenque y el salmón contribuyen mediante sus aportes naturales en creatina y ácidos grasos esenciales.

3. El yogur o la leche son alimentos saludables que además de proveer proteínas de alto valor biológico nos brindan minerales como potasio, magnesio y calcio que permiten el adecuado funcionamiento osteoarticular y muscular junto a las vitaminas D y A.

4. Las espinacas contribuyen al desarrollo de la fuerza y mayor masa muscular debido a que posee compuestos esteroideos que ya utilizaba Popeye para lograr mayor fortaleza.

5. Los frutos secos, con ellos podemos potenciar el anabolismo, que además de brindar proteínas y grasas saludables, junto a un alto aporte energético, nos brindan vitamina E, un potente antioxidante que protege a los músculos del estrés del esfuerzo.

6. Los cereales de desayuno y pastas ricos en carbohidratos e ideales para cubrir las recomendaciones energéticas sin llegar a utilizar las proteínas como fuente de energía y así, preservar el desarrollo y la estructura muscular.

7. Las lentejas u otra leguminosa para completar una dieta saludable con un buen aporte de fibra, hierro e hidratos de bajo índice glucémico, es ideal pues proveen un buen aporte energético a través de nutrientes saludables.

8. El té verde es otro aliado del entrenamiento que puede reducir la grasa corporal y permitir el desarrollo muscular al mismo tiempo que cuida a nuestro cuerpo de los efectos nocivos de los radicales libres.

9. Los cítricos que refuerzan las defensas del organismo mediante el aporte de vitamina c, la cual contribuye a la absorción del hierro, cuya función ya describimos anteriormente.

10. El plátano o banano y el resto de las frutas que colaboran mediante el aporte de potasio, antioxidantes, fibra, vitaminas, otro minerales, azúcares naturales y carbohidratos de bajo índice glucémico que previenen la fatiga precoz.

Los alimentos naturales combinados en una dieta equilibrada ofrecen una adecuada alimentación y salud, como tambien ventajas sobre los suplementos, los cuales pueden conllevar riesgos si se consumen en exceso.

Por ello, no olvides incluir cantidades suficientes de calorías en tu dieta que serán la base para mantener los músculos intactos mientras te decides a incrementar su volumen a través del entrenamiento y la alimentación.

Fuente del artículo http://www.articulo.org/7333/miguelx2